抑郁症如何自我治疗

如何治疗抑郁症？事实上，除了在专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外，个人采用一些实用的自我调节方法也能有效缓解甚至消除抑郁症状，主要指轻度或中度抑郁症状。以下是抑郁症自我治疗的行动计划：

1.坚持锻炼：
特别是在早上的锻炼中，李宏福教授指出，许多抑郁症患者行动迟缓、邋遢、懒惰。从长远来看，这种情况不仅严重损害了身体机能，而且加重了抑郁症患者的消极和消极情绪。俗话说，一天的计划是早上。早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻。它能充分调动人体潜能，激活体细胞。当身体放松时，心脏会慢慢放松，情绪自然会得到缓解。
2.外出交际：
把自己关在家里，避免与他人接触，是抑郁症患者的常见表现，这首先是他们需要改变的地方。抑郁症患者往往表现为抑郁、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，导致缺乏兴趣、退缩、减少社交活动、封闭自己，使抑郁症患者处于恶性循环中，不断加强自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己出去，联系更多的朋友，参加社交活动或旅行。虽然一开始会很痛苦，但只要你坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境慢慢融化，你的信心就会重新点燃。
3.观息法：
呼吸质量代表生活质量。呼吸伴随着生命的开始和结束。呼吸和呼吸被称为呼吸。早晚练习。练习时，轻轻闭上眼睛，注意呼吸。无论出现什么想法，你都应该以一颗不推、不抗拒、不纠缠的心去接受它，你需要做的就是纯粹观察呼吸，以盘腿的姿势。半个月到一个月后，练习时间可以延长到40分钟到-小时。
4.四冥想法：
冥想是一种很好的身心练习行为，现在已经广泛应用于心理治疗和精神成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，定期练习冥想可以增强意识，帮助抑郁症患者获得示。
5.整理感受：
抑郁症患者往往沉浸在自己的负面感受中。虽然他们有时认为自己的想法或情绪在理解水平上是不合理的，但他们仍然无法摆脱它。真正改变这种理解的方法之一是在一个特殊的笔记本上整理自己的感受，无论多么荒谬或荒谬，你所要做的就是把它完全整理在笔记本上。不要急于分析和理解它。你可以在运动或身心状态缓解后看到它。你应该知道，你只是不需要分析，因为这不是锻炼你分析和理解的能力，你也不缺乏这种能力，你会有不同的感受。
6.拒绝对号入座：
现在有很多关于抑郁症的信息。很少有人能真正帮助或有价值地帮助抑郁症患者。因为抑郁症患者没有良好的内在防御能力，他们经常比较自己的情况，造成更大的内在压力。更重要的是，他们一开始只有一些抑郁症，但最终被自己强化为抑郁症，因此，减少对抑郁症或其他心理症状的理解是非常重要的。
7. 七读书：
阅读更多的心理学、哲学，包括道教和佛教，可以提高我们的智慧，让我们对生活有更深的理解，超越过去的意识形态限制。
如果你能完成上述自我治疗行动计划，你就能摆脱自己的抑郁症。如果你读完这个行动计划后觉得很合理，那就采取行动，因为只有身体练习才是摆脱抑郁症的唯一途径。只要停留在思考上，无论方法有多有效，它都不能帮助你。采取行动，你可以成为你心中的主人。